Задача 9 преодолеть невнимательность. В этом случае помогут витамины В и Е. заправляйте салаты из овощей под
Задача 8 преодолеть упрямство. Повышенная возбуждаемость и раздражительность у подростков часто не что иное как реакция организма на нарушение фосфорно-кальциевого обмена. Вот почему в меню тинэйджеров должны присутствовать продукты, богатые фосфором и кальцием (рыба, молочные продукты, зелень).
Задача 7 хорошо выглядеть. Овсянка, печеные яблоки и прочие овощи и фрукты, богатые пектином, очистят организм от токсинов, а огурцы (без соли) активизируют работу почек и «промоют» организм.
Задача 6 улучшить память. Такое вещество как холин часто так и называют памяти. Холин содержится в яичном желтке, печени, пивных дрожжах, пророщенных зернах пшеницы.
Задача 5 успокоить. В меню должны присутствовать продукты, содержащие магний: морковь, орехи, белая фасоль, соя, просо полезные для поддержания нормальной деятельности нервной системы.
Задача 4 - укрепить кости. Без молочных продуктов (творога, сыра, йогурта и т.д.) не обойтись. Потребность подростка в кальции почти в 2 раза превосходит потребность взрослого человека. Этот элемент необходим для интенсивного роста скелета и его структуры.
Задача 3 поддержать иммунитет. Жирная рыба (тунец, макрель, сардины, лосось) источник жирных аминокислот омега-3, которые помогают организму бороться с инфекционными заболеваниями, в том числе и вирусными.
Задача 2 подкинуть «стройматериал» для гормонов и ферментов. Животные белки мясо, субпродукты содержат весь набор аминокислот. В день достаточно двух порций : на обед отбивная из телятины, на ужин кусочек отваренной куриной грудки.
Задача 1 дать энергию. Обмен веществ у подростка происходит более интенсивно, чем у взрослых, и соответственно, у них намного выше расход тепла и энергии. Лучший источник энергии неочищенные углеводы, клетчатка. Очищенные (мучные изделия, сладости) быстро вызывают прилив энергии, а затем резкий ее спад. Нерафинированные углеводы каши, свежие овощи и фрукты высвобождают энергию постепенно.
Пережить сложный переходный период подросткам помогут не только советы психологов, мудрость родителей, но и правильное питание. Разумно составленное меню решает сразу несколько задач.
Правильное питание для подростка
И обливание, и холодный душ-сильные закаливающие средства, по своему воздействию на организм они отличаются друг от друга.
Упражнения для зрения
Раздельное питание. Рецепты
Правильное питание для подростка | Здоровый стиль жизни
Комментариев нет:
Отправить комментарий